Meu treino planejado

Sabemos que nos dias atuais existem diversas pessoas que têm um estilo de vida inativo, muitas vezes graças à dedicação total ao trabalho e à família. Não falo que devemos deixar nossas obrigações de lado, mas ao meu ver, devemos também cuidar do nosso corpo, porque sem ele, como vamos trabalhar ou cuidar de nossos filhos e familiares? É sabido que o sedentarismo traz diversos problemas para a saúde e uns dos problemas mais graves é o ganho de peso corporal, que está associado a um pacote completo de diversas patologias como hipertensão, diabetes, doenças coronárias, obesidade, depressão e ansiedade.

Podemos evitar essas patologias iniciando a pratica de algum tipo de atividade física, de forma correta, evitando lesões ou até mesmo traumas psicológicos quando executados. O primeiro passo que a pessoa deve ter é procurar um especialista da modalidade que pretende praticar, no caso um Educador Físico.

Infelizmente muitas pessoas não valorizam o trabalho deste profissional porque não sabem o que está por trás de uma aula de corrida, bike, musculação, natação e outros. Não sabem que existem fundamentos que devem ser considerados para aquele determinado aluno. Para que você entenda mais o que acontece nos bastidores, iremos explicar de forma direta e simples o que deve ser considerado para a elaboração da atividade que você pretende realizar.

Todos os programas de treinamento são envolvidos por fases nas quais se dá ênfase a um determinado aspecto da preparação física. Os treinos são organizados por ciclos, onde se elabora uma base para que o praticante consiga suportar o ciclo a seguir. A combinação de treinos, ciclos e fases são o sucesso de qualquer programa de treinamento, de modo que sejam atendidos os objetivos e necessidades do praticante.

Quando realizamos exercícios físicos, três Sistemas funcionais são responsáveis pela produção de energia. O primeiro Sistema é o ATP/CP, que utiliza como combustível, o Fosfato de Creatina, onde fornece energia imediata ao músculo. O segundo é o Sistema Acido Lático e Glicolítico, é o sistema que fornece energia de curto prazo. O terceiro sistema é o Oxidativo, que utiliza como combustível o Ácido Graxo (gorduras), o Glicogênio e a Glicose Sanguínea, que são utilizados como fonte de energia para atividades de longo prazo. Os dois primeiros processos são conhecidos como anaeróbios, pois ocorrem sem a presença do oxigênio; já o terceiro processo é conhecido como aeróbio, pois ocorre com a presença do oxigênio.

Quando utilizamos os três Sistemas na programação de treinamento, podemos observar alguns importantes resultados obtidos: maior volume cardíaco, vasos sanguíneos maiores e mais flexíveis, maior resistência dos músculos utilizados, maior vascularização, maior rendimento na função respiração, aumento do volume sanguíneo e redução do percentual de gordura no corpo.

Para que você entenda um pouco mais como o seu corpo funciona, uma explicação básica. O nosso corpo funciona de forma integrada, onde os sistemas funcionam um dependendo do outro. Os pulmões, por exemplo, captam o oxigênio do ar e o transferem para o sangue. Já o coração propulsiona este sangue oxigenado para os músculos. Estes por sua vez, utilizam o oxigênio para queimar os nutrientes e produzir energia. Sendo assim, a nossa capacidade física é diretamente dependente da aptidão funcional desses três Sistemas.

No caso do praticante iniciante, o fator limitante será, na maioria das vezes, os músculos são usados muito pouco ou quase nada. O praticante intermediário normalmente tem como fator limitante o coração, pois a sua musculatura está acostumada a ser exercitada, mas o seu coração não consegue superar os pulmões para fornecer oxigênio para os músculos, ou seja, precisa tornar o seu coração maior e mais forte. Quando o coração está, digamos, “treinado”, ele é capaz de produzir um débito cardíaco maior, liberando mais oxigênio para os músculos que estão atuando. Agora, no nosso último praticante, o Avançado, o seu fator limitante será o pulmão, pois tanto a sua musculatura como o seu coração estão adaptados a grandes esforços, mas os seus pulmões não conseguem suprir as exigências. Conforme aumenta a intensidade dos exercícios, maiores quantidades de ar devem ser levadas aos pulmões para poder fornecer oxigênio para os músculos que estiverem atuando.

Esses três sistemas, pulmões, coração e músculos, se comunicam entre si pelas vias químicas e nervosas para assegurar uma coordenação precisa e exigente de todas as atividades. Dessa maneira, quanto mais esses sistemas forem utilizados, mais fácil e prazeroso serão os exercícios físicos propostos, ou seja, os pulmões, coração e músculos se desenvolvem, as articulações são mantidas flexíveis e a gordura corporal é mantida num nível saudável.

O que acontece muito é o fato do praticante não respeitar as orientações do profissional, achando que está apto á uma determinada atividade e aumenta o volume ou  a intensidade do exercício físico por conta própria, podendo chegar em um overtraining (excesso de treino), ou até tendo uma lesão grave deixando-o por alguns dias ou semanas suspenso das atividades, assim regredindo fisicamente, chegando até a voltar ao seu estado inicial de quando era sedentário.

Então, para um desempenho positivo na qualidade de vida, seja consciente e, em casos de dúvida, pergunte o porquê daquilo.

Agora que você já sabe um pouco sobre o que acontece no planejamento de um programa de exercícios físicos, é só iniciar as atividades..........de forma orientada!

Profº Edson Pereira
edson@bksports.com.br

Profº Kim Cordeiro
kim@bksports.com.br

BKsports Assessoria Esportiva
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